Una mirada a la actividad fisica no estructurada en el control de la masa corporal

La actividad fisica no estructurada se refiere a aquellas actividades diarias que requieren movimiento del cuerpo humano sin planificación ni control estricto del esfuerzo realizado, como caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas o jugar con los niños. Debido a las
nuevas tecnologías y los dispositivos de transporte motorizado entre otros factores, la población general ha disminuido significativamente su actividad fisica no estructurada, lo que se considera un factor de riesgo para la obesidad, las enfermedades no transmisibles y la mortalidad por todas las causas.

La actividad fisica no estructurada puede:

- contribuir a aumentar el gasto energético total y a reducir el balance energético positivo, lo que puede prevenir o revertir el aumento de peso y la obesidad. 

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- mejorar la composición corporal, al disminuir la masa grasa y aumentar o preservar la masa magra, especialmente en personas mayores o con sobrepeso.

- tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo, al mejorar la sensibilidad a la insulina, los niveles de glucosa en sangre, el perfil lipídico y la presión arterial.

- reducir el comportamiento sedentario y aumentar los niveles de actividad física moderada a vigorosa, lo que se asocia con una menor mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.

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Algunas recomendaciones prácticas para promover la actividad fisica no estructurada en la población general, basadas en las directrices de la OMS y otras organizaciones: 

- Utilizar medios de transporte activos como caminar, ir en bicicleta o usar transporte público siempre que sea posible.

- Aprovechar las oportunidades para moverse más durante el día, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, levantarse cada hora del escritorio o hacer pausas activas.

- Incorporar actividades lúdicas o recreativas que impliquen movimiento físico, como bailar, jugar con los hijos o practicar algún deporte.

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- Elegir actividades domésticas que requieran más esfuerzo físico, como barrer, fregar o jardinear.

- Utilizar dispositivos portátiles como relojes inteligentes, pulseras de actividad o aplicaciones móviles para monitorizar el NEPA y establecer metas personales.

La actividad fisica no estructurada es una forma sencilla y accesible de aumentar la actividad física y mejorar la salud y el control del peso corporal. 

Referencia: Bonilla DA, Peralta-Alzate JO, Bonilla-Henao JA, Cannataro R, Cardozo LA, Vargas-Molina S, et al. Insights into Non-Exercise Physical Activity on Control of Body Mass: A Review with Practical Recommendations. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. junio de 2023;8(2):44. DOI: 10.3390/jfmk8020044